HYPERSENSIBILITÉ

L’hypersensibilité fait profondément partie de mon parcours.

En tant qu’hypersensible moi-même, j’ai longtemps cherché à mieux comprendre ce fonctionnement si particulier, parfois vécu comme un défi au quotidien mais qui peut devenir une véritable force lorsqu’il est apprivoisé.

Cette quête m’a récemment amenée à approfondir mes connaissances à travers une formation avec Judith Dumas sur la sophrologie et la haute sensibilité, ainsi que la lecture (ou relecture) des ouvrages de Elaine N. Aron, Saverio Tomasella et d’autres experts sur le sujet.

Ces apprentissages ont renforcé ma conviction qu’une approche holistique est essentielle pour retrouver un équilibre, comprendre son hypersensibilité, l’accueillir avec douceur et bienveillance, et s’appuyer sur des outils concrets pour mieux la vivre au quotidien.

Dans ma pratique, spécialisée dans les troubles digestifs et la gestion des émotions, je reçois souvent des personnes hypersensibles, en quête d’un mieux-être. Leur hypersensibilité a besoin d’être reconnue ; lorsqu’elle n’est pas comprise et accueillie, elle peut engendrer des déséquilibres émotionnels et physiques. C’est en adoptant une approche globale que nous pouvons progressivement rétablir l’harmonie.

Dans cet article, je souhaite partager comment la sophrologie et la naturopathie peuvent être de précieuses alliées pour les hypersensibles.

La sophrologie aide à se recentrer et à mieux gérer l’intensité émotionnelle, tandis que la naturopathie propose des solutions naturelles pour soutenir le système nerveux et mieux vivre les stimuli du quotidien.

Et si, au lieu de subir notre hypersensibilité, nous apprenions à vivre en harmonie avec elle ?

L’hypersensibilité se manifeste de multiples façons, mais elle repose avant tout sur une perception plus fine et plus intense du monde qui nous entoure.

Les personnes hypersensibles ressentent tout avec une grande profondeur, qu’il s’agisse de leurs propres émotions, de celles des autres ou des stimuli sensoriels comme le bruit, la lumière ou les odeurs. Leur empathie naturelle leur permet de capter subtilement les ambiances et les états d’âme des personnes qui les entourent, parfois au point d’en être submergées. Elles ont également une vie intérieure riche, une imagination développée et une forte intuition.

Cependant cette sensibilité accrue peut aussi entrainer :

o   Une tendance à l’inquiétude, à l’anxiété et aux angoisses, liée à la perception exacerbée des situations.

o   Un stress, une fatigue importante, voire un épuisement et un risque de burnout, surtout en cas de surstimulation prolongée.

o   Des troubles digestifs, souvent en lien avec un système nerveux très réactif.

o   Des allergies (rhume des foins, réactions cutanées, hypersensibilité aux substances chimiques), qui témoignent d’une réactivité accrue du corps.

o   Un sentiment de décalage, d’être différent ou atypique, pouvant mener à un profond questionnement identitaire.

o   Une grande empathie, qui peut être un atout comme un défi selon la manière dont elle est vécue.

o   Des variations émotionnelles intenses, avec des ressentis qui peuvent évoluer rapidement.

Chez certaines personnes, cette hypersensibilité s’accompagne aussi d’une quête de sens profonde et d’un besoin d’authenticité dans les relations et les expériences de vie.

L’hypersensibilité est parfois vécue comme un défi, notamment dans un monde qui valorise la rapidité, la performance et la maitrise, le contrôle des émotions.

Face à des stimuli intenses et à une perception exacerbée des situations, il peut être difficile de trouver sa place et de ne pas se sentir en décalage. L’un des enjeux majeurs pour les hypersensibles est de changer leur regard sur leur propre sensibilité. Au lieu de considérer cette hypersensibilité comme une faiblesse ou une fragilité, il est essentiel d’apprendre à la reconnaitre, à l’accueillir et à l’accepter afin d’en découvrir toute la richesse.

La sophrologie est une approche particulièrement bénéfique pour les personnes hypersensibles, car elle leur permet de mieux appréhender leurs ressentis et de développer des outils concrets pour retrouver une harmonie, un équilibre intérieur.

Grâce à des exercices de respiration, de relaxation dynamique et de visualisation positive, elle aide à apaiser le mental, à relâcher les tensions et à mieux gérer l’intensité des émotions.

Pour les personnes hypersensibles, qui ont souvent tendance à être submergées par leurs perceptions et leurs ressentis, la sophrologie propose un espace pour se recentrer sur soi, se reconnecter à soi.

Elle favorise également un meilleur ancrage, essentiel pour développer la capacité à se recentrer face aux stimulations extérieures, et à renforcer sa sécurité intérieure.

En apprenant à écouter leur corps et à accueillir leurs émotions avec bienveillance, sans jugement, les personnes hypersensibles peuvent ainsi transformer leur sensibilité en une force, plutôt qu’en une source de vulnérabilité.

La sophrologie propose plusieurs techniques qui permettent aux personnes hypersensibles de mieux gérer leurs émotions et d’installer un équilibre intérieur.

Les exercices de respiration occupent une place essentielle. Par exemple, la respiration carrée consiste à inspirer, retenir sa respiration, expirer, et rester poumons vides ; chaque phase représente les côtés d’un carré et dure un temps égal. Cette respiration permet de calmer le système nerveux et de réduire l’anxiété.

La Relaxation Dynamique, qui associe des mouvements du corps à la respiration synchronique, est idéale pour relâcher les tensions physiques et apaiser le mental.

Les visualisations positives permettent d’installer le calme, de cultiver la confiance en soi et la sécurité intérieure.

Ces techniques permettent de recentrer l’attention, de renforcer la stabilité émotionnelle et de développer une sécurité intérieure face aux stimuli extérieurs.

En intégrant ces exercices au quotidien, les personnes hypersensibles peuvent progressivement mieux gérer leur sensibilité et aborder les défis de la vie avec plus de sérénité.

L’hygiène de vie et l’écologie personnelle jouent un rôle essentiel dans la gestion de l’hypersensibilité, car elles influencent le fonctionnement du système nerveux et notre capacité à réguler la sensibilité accrue aux émotions, aux stimuli externes et aux tensions physiques.

Un mode de vie déséquilibré, avec un stress constant, une alimentation inadaptée ou un manque de sommeil, peut surcharger notre système nerveux, amplifier cette sensibilité et rendre plus difficile la gestion du quotidien.

A l’inverse, une approche plus équilibrée, comprenant une alimentation équilibrée, une activité physique régulière et adaptée, un sommeil réparateur ainsi que des moments de relaxation, permet d’apaiser le système nerveux.

De plus, le système nerveux a besoin de nutriments spécifiques pour fonctionner de manière optimale, comme les vitamines du groupe B, le magnésium ou les acides gras essentiels.

En prenant soin de leurs corps avec des méthodes naturelles et une attention particulière à leur bien-être global, les personnes hypersensibles peuvent mieux réguler leur sensibilité et transformer cette particularité en une force.

La naturopathie, en se basant sur des principes naturels et holistiques, propose des solutions pour harmoniser l’écologie personnelle et restaurer un équilibre intérieur durable.

La naturopathie offre de nombreux alliés naturels (en plus des piliers essentiels que sont l’alimentation, l’activité physique, le sommeil et la gestion psycho-émotionnelle) pour aider les personnes hypersensibles à harmoniser leur sensibilité et à retrouver un équilibre intérieur.

Voici quelques-uns des principaux soutiens :

o   Le magnésium : essentiel pour le bon fonctionnement du système nerveux, il aide à réduire la fatigue, l’irritabilité, l’anxiété et à améliorer la qualité du sommeil.

o   Les oméga-3 : ces acides gras, présents dans les poissons gras, les noix, certaines huiles végétales, les graines de chia, etc. jouent un rôle clé dans la régulation de l’inflammation et la protection du système nerveux, ce qui réduit les états de stress.

o   Les plantes adaptogènes, telles que l’Ashwagandha, le Rhodiola, le ginseng qui aident à adapter la réponse face au stress, à renforcer l’énergie vitale et à équilibrer le système nerveux.

o   Les huiles essentielles en olfaction : des huiles essentielles comme la lavande, la camomille romaine, le petit grain bigarade, l’ylang-ylang, etc. sont particulièrement efficaces pour apaiser le système nerveux, réduire l’anxiété et favoriser la relaxation profonde.

Trouver une sensibilité harmonieuse, c’est avant tout respecter son propre rythme et accepter que ce chemin vers l’équilibre soit unique à chaque hypersensible. Plutôt que de se laisser submerger par des exigences extérieures, il est essentiel d’écouter et respecter ses besoins et de s’accorder des moments de pause.

Cette écologie personnelle passe par la création d’un environnement propice à la sérénité, et la mise en place de rituels bienveillants. Choisir des lieux et des relations qui nous nourrissent positivement, éviter les surcharges émotionnelles et sensorielles, et aménager des moments de calme pour soi deviennent des priorités. L’ancrage dans le moment présent joue un rôle essentiel dans cette démarche : en revenant à l’instant présent, avec des exercices de respiration ou de méditation, on retrouve la paix intérieure et la capacité à gérer les stimuli extérieurs de manière plus sereine.

Au quotidien, cela passe par l’intégration de rituels de bien-être : prendre le temps de se recentrer avec des exercices de respiration, pratiquer la sophrologie, intégrer des pauses, des moments de calme dans la journée, de reconnexion à soi, marcher en pleine nature, boire en conscience une infusion, un moment de lecture, etc. Ces pratiques, loin d’être contraignantes, offrent une véritable liberté en permettant de libérer l’esprit des tensions accumulées et de rétablir l’harmonie intérieure. Cela permet de réguler son énergie et de préserver sa stabilité émotionnelle.

En cultivant cet équilibre, les personnes hypersensibles découvrent la véritable liberté de vivre sa sensibilité comme une ressource précieuse.

Cette hypersensibilité est une force, capable de nourrir la créativité, l’empathie, la profondeur de pensée et la compréhension des autres. Elle permet de naviguer dans la vie avec confiance, sérénité et une véritable force intérieure.

Au quotidien, cela revient à trouver un équilibre : il est essentiel d’apprendre à poser ses limites, sans culpabiliser, pour préserver son énergie, apprendre à dire non quand c’est nécessaire, afin de préserver sa sensibilité tout en évitant l’épuisement.

En alliant des méthodes naturelles, des choix de vie conscients et des outils de gestion émotionnelle, les personnes hypersensibles peuvent trouver un équilibre durable, où leur hypersensibilité devient une force, leur offrant la liberté de vivre leur vie avec calme, clarté et confiance. Le monde a besoin de cette sensibilité, car elle apporte une richesse unique, une capacité à percevoir et à ressentir profondément, essentielle pour créer un avenir plus empathique et en harmonie avec soi et avec les autres.

Il est temps de reconnaitre et de nourrir cette force qui sommeille en nous, car en apprenant à vivre avec notre hypersensibilité, nous pouvons non seulement nous épanouir, mais aussi contribuer à un mode plus conscient et plus harmonieux.

Prenez soin de votre sensibilité, écoutez vos besoins et explorez les approches qui vous aident à vous sentir alignée et apaisée.

Si vous ressentez le besoin d’un accompagnement en sophrologie et/ou en naturopathie pour mieux vivre votre sensibilité, je suis à votre disposition.

Bibliographie :

• "Hyper-sensibles : Mieux se comprendre pour mieux s'accepter" Elaine N.ARON
• "Hyper-sensibles : Trop sensibles pour être heureux ?" Saverio TOMASELLA
• "Les hypersensibles spirituels : Ces intuitifs au coeur d'or" Géraldyne Prévot-Gigant

Rappel : les conseils contenus dans cet article ne peuvent se substituer à un traitement médical en cours.

Certaines plantes peuvent avoir des contre-indications.