HARMONIE DIGESTIVE ET EMOTIONNELLE
Les troubles digestifs et le stress sont souvent étroitement liés. En tant que naturopathe et sophrologue spécialisée dans les troubles digestifs liés au stress, j’explore ce lien et je propose des solutions holistiques pour améliorer notre bien-être.
Comprendre le Lien Entre Stress et Troubles Digestifs
Le stress, qu'il soit aigu ou chronique, a un impact significatif sur le système digestif. Lorsqu'une personne est stressée, le corps active le système nerveux sympathique, entraînant une réponse de "combat ou fuite". Cette réponse peut inhiber le système digestif, car l'énergie est redirigée vers les muscles et le cœur pour faire face à la situation perçue comme une menace. De manière chronique, les sécrétions digestives, notamment gastriques, et les flux sanguins sont modifiés, perturbant la fonction digestive et la capacité du tube digestif à faire progresser les aliments (motilité intestinale). Les parois de l'intestin deviennent moins protectrices (on parle de porosité intestinale ou de perméabilité intestinale) et le microbiote intestinal est également altéré.
Les symptômes courants des troubles digestifs liés au stress que je rencontre régulièrement en consultations sont :
- Ballonnements
- Douleurs abdominales
- Constipation ou diarrhée (ou alternance)
- Syndrome de l'intestin irritable (SII)
- Reflux gastro-œsophagien
- MICI
Le lien principal entre la santé intestinale et la santé mentale est appelé l'axe cerveau-intestin.
Ce système de communication bidirectionnel entre le cerveau et le système digestif montre comment nos pensées et nos émotions peuvent influencer le fonctionnement de notre système digestif, et vice versa.
Cette communication se fait par le biais de multiples voies, notamment :
1. Système Nerveux Entérique : connu comme "le deuxième cerveau", le système nerveux entérique (SNE) constitué de millions de neurones, contrôle les fonctions gastro-intestinales en régulant les mouvements, les sécrétions et le flux sanguin dans le tractus digestif. Il communique avec le système nerveux central via le nerf vague.
2. Système Immunitaire : les cellules immunitaires de l'intestin peuvent signaler au cerveau les infections et les inflammations, influençant ainsi notre état mental et notre comportement.
3. Système Endocrinien : l’intestin produit plusieurs hormones et neurotransmetteurs, tels que la sérotonine, qui influence le cerveau. Des hormones telles que le cortisol, produites en réponse au stress, affectent à la fois le cerveau et l’intestin, soulignant l’interconnexion entre ces systèmes.
4. Microbiote Intestinal : les milliards de bactéries qui résident dans notre intestin jouent un rôle essentiel dans la communication cerveau-intestin. Il influence le système immunitaire et nerveux entérique, produit des métabolites comme les acides gras à chaine courte (AGCC) et les neurotransmetteurs (comme la sérotonine) qui peuvent influencer notre humeur et notre comportement.
Ainsi, l’axe Cerveau-Intestin influence notre bien-être selon ces trois mécanismes :
- Stress et Digestion : le stress chronique peut perturber la motilité intestinale, modifier les sécrétions gastriques, affecter le microbiote intestinal et augmenter la perméabilité intestinale.
- Santé Mentale et Inflammation Intestinale : des études montrent que l'inflammation intestinale peut contribuer à des troubles mentaux comme la dépression et l'anxiété. L'inflammation peut altérer la production de neurotransmetteurs et affecter directement le cerveau via le nerf vague.
- Microbiote et Humeur : Un déséquilibre du microbiote intestinal (dysbiose) est associé à des symptômes dépressifs et anxieux. Des bactéries bénéfiques comme les Lactobacillus et les Bifidobacterium peuvent favoriser une bonne humeur, influencer la santé mentale. Les recherches sur les probiotiques et la santé mentale sont prometteuses.
Approche Naturopathique des Troubles Digestifs
La naturopathie prend en compte et agit sur les différentes dimensions de la personne : le corps physique, la force vitale, le mental, l’émotionnel. Elle vise à harmoniser et à équilibrer toutes ces dimensions pour favoriser un bien-être global et durable.
La naturopathie cherche à réduire, voire à supprimer les causes des déséquilibres à l’origine des symptômes.
La naturopathie nous apprend à prendre soin de notre système digestif et de notre système nerveux, et va ainsi soutenir la digestion.
Voici quelques stratégies naturopathiques pour gérer les troubles digestifs liés au stress :
1. Alimentation simple et équilibrée :
Lorsque l’on souffre de troubles digestifs, l’alimentation est un pilier essentiel.
Elle doit impérativement être individualisée en fonction des causes et des symptômes.
Il s’agit d’apprendre à connaitre les aliments qui sont bons pour soi.
Quelques conseils :
o Mastiquer, prendre le temps de bien mâcher (la digestion commence dans la bouche).
o Simplifier ses assiettes en évitant les mélanges complexes à digérer avec de nombreux légumes différents, féculents et céréales.
o Consommer de préférence des aliments bio et locaux pour éviter les substances chimiques et conserver les nutriments.
o Éviter le grignotage afin de ne pas perturber le processus de digestion et de permettre au système digestif de se reposer entre les repas (et permettre le processus de nettoyage).
o Éviter de boire pendant les repas pour ne pas diluer les sucs digestifs.
o Manger dans un environnement calme.
2. Les bienfaits des plantes et de la gemmothérapie :
Les herbes aromatiques que l’on trouve facilement :
· Le basilic : il est antioxydant, anti-inflammatoire, antispasmodique et il réduit les sécrétions d’acide gastrique. On peut le déposer sur des légumes crus ou cuits, et même sur des salades de fruits. A cette saison, j’aime beaucoup préparer des eaux infusées avec cette plante aromatique.
· Le romarin : il est antioxydant, anti-inflammatoire, il stimule la sécrétion de la bile, est protecteur du foie. Je l’utilise beaucoup en infusion, c’est une plante remarquable, capable de revitaliser aussi bien le corps que l’esprit. En cas de fatigue, on peut le préparer le matin en infusion avec du citron et du gingembre.
· La menthe : elle est efficace contre les ballonnements, les flatulences, éructations et en cas de digestion lente.
· La mélisse : c’est une plante qui harmonise la relation intestin-cerveau. Elle est antispasmodique et calmante.
La gemmothérapie est une branche de la phytothérapie qui utilise les bourgeons de plantes. La gemmothérapie est au cœur de ma pratique de naturopathe. Ces joyaux du règne végétal agissent en profondeur et en douceur et nous aident à retrouver un équilibre et une harmonie. Dans le domaine des troubles digestifs en lien avec le stress, les bourgeons de Figuier et de Noyer se révèlent particulièrement efficaces grâce à leurs propriétés digestives et équilibrantes. Cependant, l’individualisation reste essentielle, d’autres bourgeons pouvant être plus adaptés en fonction des causes spécifiques des troubles.
· Le bourgeon de Figuier : il est reconnu pour ses vertus apaisantes et digestives, aidant à réguler le système nerveux et à améliorer la digestion. Il agit notamment sur la sphère de l’estomac.
· Le bourgeon de Noyer : il est apprécié pour ses propriétés régénératrices et équilibrantes, contribuant à la santé intestinale et au renforcement du système immunitaire.
3. Gestion du Stress et des émotions :
- Le mouvement : l'activité physique régulière aide à réduire le stress et à améliorer la motilité intestinale.
- Techniques de Relaxation : le yoga, la méditation et les exercices de respiration peuvent aider à calmer le système nerveux.
- La connexion à la nature : prendre le temps d’écouter les bruits de la nature par exemple, permet de revenir à soi et de s’apaiser.
- Se reconnecter à soi avec les 5 sens : prendre le temps de savourer les petites choses de la vie en mettant tous nos sens en éveil.
La gestion des émotions est essentielle pour notre bien-être digestif. Des émotions telles que l'anxiété peuvent affecter notre digestion. L'anxiété, souvent accompagnée de tensions musculaires, peut ralentir le processus digestif, tandis que des émotions comme la colère ou la peur (« Avoir la peur au ventre ») peuvent également le perturber. Il est donc important de gérer nos émotions, de les reconnaitre, de les accueillir et de les accepter pour maintenir une digestion confortable.
Sophrologie : Une Approche Complémentaire
La sophrologie est une méthode psycho-corporelle qui allie des techniques de respiration, de relaxation statique et dynamique et de visualisation positive pour améliorer le bien-être physique et mental.
La sophrologie vise l’équilibre, l’harmonie entre nos émotions, nos pensées, nos comportements à partir de la conscience que l’on a de notre corps.
Cette méthode est très adaptée aux troubles digestifs car comme on l’a vu, la plupart sont liés au stress ou à un état anxieux chronique.
La sophrologie m’a réconciliée avec mon ventre !
Voici comment la sophrologie peut aider à gérer les troubles digestifs liés au stress :
- Respiration Abdominale :
- Cette technique aide à stimuler le nerf vague, qui joue un rôle essentiel dans la régulation du système digestif. Une respiration consciente peut réduire les symptômes de stress et améliorer la digestion. Le simple fait de faire quelques respirations abdominales avant les repas peut déjà apporter des changements. La respiration peut également apporter une amélioration rapide au niveau des douleurs abdominales.
- Relaxation Dynamique :
- Des exercices de relaxation dynamique, des mouvements, peuvent aider à libérer les tensions corporelles et à améliorer la circulation sanguine vers le système digestif.
- Visualisation Positive :
- En sophrologie, l’évocation d'images positives peut aider à reprogrammer les réponses du corps au stress, réduisant ainsi les symptômes digestifs associés.
- Pratique Régulière :
- Une pratique régulière de la sophrologie permet de développer des mécanismes de gestion du stress plus efficaces, contribuant ainsi à un meilleur équilibre digestif.
Intégrer Naturopathie et Sophrologie pour un mieux-être digestif et émotionnel
L'intégration de la naturopathie et de la sophrologie offre une approche holistique pour gérer les troubles digestifs liés au stress.
Voici quelques conseils pratiques pour intégrer ces deux disciplines dans votre vie quotidienne :
- Routine Matinale :
- Commencez votre journée avec une séance de respiration abdominale suivie d'une infusion de plantes comme la camomille ou le romarin.
- Alimentation Consciente :
- Pratiquez la pleine conscience pendant les repas. Mastiquez lentement et savourez chaque bouchée, ce qui peut améliorer la digestion et réduire les ballonnements.
- Séances de Relaxation :
- Intégrez des pratiques courtes de sophrologie dans votre journée pour réguler votre système nerveux.
- Journal de Bien-être :
- Tenez un journal pour suivre vos habitudes alimentaires, vos niveaux de stress et vos symptômes digestifs. Cela peut vous aider à identifier les déclencheurs et à ajuster vos pratiques.
Conclusion
Le lien entre les troubles digestifs et le stress est complexe, mais une approche intégrée de la naturopathie et de la sophrologie peut offrir des solutions efficaces. En prenant soin de votre alimentation, en utilisant des plantes médicinales et en pratiquant des techniques de relaxation, vous pouvez améliorer votre bien-être digestif et émotionnel. N'oubliez pas que chaque petit pas compte vers une meilleure santé et une vie plus équilibrée.
Prenez soin de votre digestion, de votre équilibre nerveux, explorez les méthodes qui fonctionnent pour vous, une bonne digestion est essentielle pour notre bien-être global.
Je suis à votre disposition si vous pensez que la sophrologie et/ou la naturopathie peut vous aider à retrouver un équilibre digestif harmonieux.
Bibliographie :
· « Le charme discret de l’intestin » Giulia Enders
· « Prendre soin de son intestin » Takanori Naganuma
· « De l’intestin au cerveau » Pr Gabriel Perlemuter
· « Le guide terre vivante de la santé du ventre » Dr Martine Cotinat
Rappel : les conseils contenus dans cet article ne peuvent se substituer à un traitement médical en cours.
Certaines plantes peuvent avoir des contre-indications.
