COMMENT VIVRE HARMONIEUSEMENT SES EMOTIONS

Ce merveilleux livre que m'a offert une Amie très chère m’a donné l’élan d’écrire cet article sur les émotions.

Une émotion est une réaction physiologique et psychologique à un stimulus externe ou interne. Les émotions peuvent être déclenchées par des évènements, des pensées, des souvenirs, des interactions sociales.

D’un point de vue étymologique, le mot émotion vient du latin emovere ; il est formé du préfixe "e", qui signifie "hors de", et du verbe "movere", qui signifie "mouvoir". Cette étymologie suggère que les émotions sont des états qui mettent le corps en mouvement. Elle touche à la fois la physiologie de l’organisme, avec des manifestations physiques telles que la modification du rythme cardiaque, de la respiration, et aussi notre état d’esprit. Les émotions peuvent influencer notre comportement et nos actions. Les émotions mettent le corps en mouvement afin qu’il s’adapte à une nouvelle situation.

Les émotions sont des processus complexes qui impliquent une interaction entre le cerveau, le corps et l’environnement. Ce processus se déroule en plusieurs étapes :

1 – La perception d’un stimulus : l’émotion est déclenchée par un stimulus interne ou externe. Ce stimulus peut être un besoin physiologique, une situation, un évènement, une personne, etc.

2 – L’évaluation de la situation : le cerveau évalue le stimulus en utilisant des informations provenant de nos sens, de nos expériences passées, de nos valeurs, de nos croyances.

3 – La réponse émotionnelle : cette étape consiste à ressentir une émotion. La réponse émotionnelle est une combinaison de changements physiques, cognitifs et comportementaux :

• Les changements physiques : les émotions sont souvent accompagnées de changements physiques tels que des changements dans le rythme cardiaque, dans la respiration, dans les tensions musculaires, dans la pression sanguine, de la transpiration.
• Les changements cognitifs : les émotions sont également accompagnées de changements cognitifs tels que des changements dans la perception, la pensée, la mémoire, la prise de décision.
• Les changements comportementaux : les émotions peuvent également entraîner des changements comportementaux tels que le langage corporel, les expressions du visage, les mots, des changements dans les interactions sociales.

Les émotions ont plusieurs fonctions, notamment elles nous permettent de :

• Gérer notre environnement : les émotions sont des indicateurs, il s’agit de prendre en compte des informations pour faire face à ce qui arrive, nous adapter à notre environnement. Par exemple, la peur nous aide à nous protéger du danger et la joie nous motive à poursuivre nos objectifs.
• Créer des liens sociaux : les émotions nous permettent de communiquer avec les autres. Par exemple, la joie et l’amour nous encouragent à nous rapprocher des autres, à maintenir des relations sociales harmonieuses (tandis que la colère et la tristesse peuvent nous éloigner).
• Prendre des décisions : les émotions nous motivent à agir et elles peuvent influencer nos décisions. Par exemple, des études ont montré que lorsque nous sommes heureux, nous sommes plus susceptibles d’oser, de prendre des risques, alors que lorsque nous nous sentons tristes, nous sommes plus prudents.
• Apprécier la vie : les émotions nous permettent de vivre pleinement la vie. Par exemple, la joie nous permet de savourer les bons moments, et la tristesse par exemple nous permet de ressentir la profondeur des émotions humaines.

Les émotions jouent un rôle important dans notre bien-être mental et physique.

Et nous allons voir toute l’importance de la conscience émotionnelle pour notre mieux-être au quotidien.

Les émotions de base sont celles qui sont universellement reconnues et partagées par les êtres humains. Paul Ekman, psychologue américain, a identifié six émotions de base ou émotions primaires : la joie, la tristesse, la peur, la colère, la surprise et le dégoût.

Les émotions secondaires sont des émotions qui sont construites à partir des émotions primaires. Par exemple, l’amour, la jalousie, l’anxiété, la honte, etc.

En naturopathie, les émotions sont considérées comme un élément important de l’équilibre global de la personne.

Les émotions peuvent avoir un impact sur la santé physique, mentale et émotionnelle. Par exemple le stress peut entrainer des problématiques telles que l’anxiété, les troubles digestifs, les troubles du sommeil, etc.

La naturopathie propose un ensemble de techniques et de conseils pour accompagner les personnes dans la gestion de leurs émotions.

Il s’agit d’adopter une hygiène de vie adaptée :

• Une alimentation saine, équilibrée, individualisée. Nos émotions peuvent influencer nos choix alimentaires, et nos choix alimentaires peuvent influencer nos émotions. En effet, des émotions désagréables peuvent nous pousser à manger de manière excessive ou pas équilibrée. Par exemple, lorsque nous nous sentons stressés, nous avons davantage tendance à grignoter, nous sommes plus attirés par des aliments riches en sucre, en gras, en sel. On parle d’ailleurs d’alimentation émotionnelle : nous pouvons utiliser la nourriture pour nous consoler ou pour nous distraire. Et inversement, ce que nous mangeons peut influencer nos émotions. Les aliments riches en nutriments tels que les fruits, les légumes, les oléagineux, les protéines maigres nous donnent de l’énergie, un meilleur état d’esprit. Et au contraire, les aliments transformés, riches en sucre, en gras, en sel épuisent notre organisme et peuvent nous faire sentir fatigués, irritables.
• Une activité physique régulière : mettre son corps en mouvement régule les émotions.
• Un sommeil de qualité : les émotions dépendent du sommeil
• L’équilibre psycho-émotionnel : le naturopathe conseille des techniques de relaxation, telles que la méditation, la sophrologie, la cohérence cardiaque, il pourra faire découvrir l’olfactothérapie, les Fleurs de Bach et proposer si besoin des plantes médicinales. Le naturopathe pourra vous aider à mettre en place des routines quotidiennes pour prendre soin de vos émotions. La régularité favorisera l’efficacité.

En tant que naturopathe spécialisée dans les troubles digestifs et la gestion du stress, je m’intéresse particulièrement à l’axe cerveau-intestin, au microbiote, aux neurotransmetteurs. Et tout cela contribue à une meilleure gestion de nos émotions.

En sophrologie, les émotions sont considérées comme un aspect important de l’expérience humaine. Elles sont vues comme des signaux qui nous renseignent sur notre état intérieur et nous aident à nous adapter à notre environnement.

La sophrologie nous permet de comprendre nos émotions, c’est-à-dire de les percevoir comme des messagers et non comme une dualité positif/négatif. Aucune de nos émotions n’est positive ou négative. Elles nous apportent toutes un message : elles peuvent nous indiquer un besoin, un équilibre ou déséquilibre.

Comme les émotions naissent dans notre corps à travers des sensations, des ressentis corporels, la sophrologie a toute sa place dans la régulation des émotions, avec une première étape d’observation de nos émotions dans notre quotidien. La sophrologie apprend à être attentif à nos sensations physiques, à observer nos pensées, nos comportements.

La sophrologie permet notamment de reconnaitre et identifier les émotions, de les accueillir, de les accepter, de les exprimer de manière saine, de trouver des ressources en nous pour faire face à ces émotions, et aussi de leur faire de la place pour s’autoriser à les vivre.

Trois axes pour traverser les émotions :

• Les pensées : les pensées et les émotions interagissent constamment et influencent mutuellement nos comportements.
• Les besoins : les émotions sont des signaux de nos besoins. Derrière chaque émotion se trouve un besoin. Il est donc essentiel de comprendre la relation entre nos émotions et nos besoins afin de réguler nos émotions et répondre de manière saine à nos besoins.
• La posture de notre corps : nous pouvons avec notre posture améliorer nos émotions. Prendre une posture droite, le visage détendu, les épaules ouvertes, la respiration calme favorise des émotions agréables. Adopter des postures ouvertes qui stimulent le nerf vague.

L’équilibre émotionnel peut se définir par quatre axes :

• L’optimisme : notre capacité à prendre les choses de manière positive
• La sérénité : notre capacité à traverser les difficultés avec calme
• L’énergie : notre capacité à nous engager, nous investir, nous motiver
• La concentration : le fait de focaliser notre esprit sur les tâches à accomplir

La sophrologie favorise l’harmonie de ces quatre éléments.

La sophrologie propose un ensemble de techniques qui permettent de mieux comprendre et gérer, réguler nos émotions.

• La respiration : les différents exercices de respiration proposés sont un outil puissant pour réguler les émotions. En apprenant à respirer calmement, nous percevons les émotions différemment.
• La relaxation dynamique : en relâchant les tensions physiques et mentales, ces techniques permettent de nous libérer et de réduire le stress et l’anxiété.
• La visualisation ou évocations positives : en créant des images (et pas seulement des images car en sophrologie nous développons nos 5 sens ) mentales positives, nous améliorons notre humeur et notre bien-être.

Dans notre quotidien, nos émotions prennent une place importante et parfois ce sont elles qui nous gouvernent, nous contrôlent ; la sophrologie permet de les réguler et de leur redonner leur juste place notamment en ramenant au corps et au moment présent. La sophrologie permet de diminuer les manifestations émotionnelles, et cela renforce notre clarté d’esprit.

Les émotions font partie intégrante de notre existence. Il s’agit d’apprendre à les reconnaitre, sans jugement, les accepter, apprendre à leur donner un sens. Ce sont des signaux d’alarme efficaces, il est essentiel d’apprendre à les apprivoiser.

Apprendre à gérer ses émotions demande de l’entrainement, de la patience, de la bienveillance envers soi-même. Et en même temps, prendre conscience de nos émotions est une réelle source d’enrichissement personnelle pour apprendre sur nous-même et sur le monde qui nous entoure. Cet apprentissage peut être un chemin de joie car les émotions nous permettent de vivre pleinement notre vie !

« Sans émotions, il est impossible de transformer les ténèbres en lumière et l’apathie en mouvement. » Carl Gustav Jung

A voir : le film d’animation Vice Versa, un dessin animé touchant et amusant qui explore les différentes émotions humaines. Je prends plaisir à le revoir régulièrement :)